Sommeil

Face à la dépression ! Épisode 3

Dépression et Anxiété
Actions complémentaires

dépression les autres voies  -épisode 3 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Face à la dépression les autres voies à suivre. En effet n’abordez pas, en première intention, les états dépressifs légers par des médicaments !

Le dernier épisode avait pour objectif de pointer que prendre des anxiolytiques sur une longue période pouvait avoir des conséquences dramatiques. Parfois le remède est pire que le mal.

Dépression les autres voies.

En cas de dépression légère ou modérée, bien diagnostiquée (par un médecin), je vous conseille de commencer par des mesures complémentaires. Mesures nutritionnelles, traitements naturels (que nous aborderons prochainement) et de vous tourner, dans un premier temps vers une thérapie, même brève.

Les thérapies efficaces.

Face à la dépression les autres voies à suivre, comme :

La thérapie comportementale et cognitive , ou (TCC) se déroule sur quelques mois, et a pour objectif de modifier les comportements, les événements et pensées négatives associées à l’épisode de dépression. Elle contribue à éviter les rechutes de la maladie.

L’hypnose qui vous permettra de faire un pas de coté pour vous observer, rechercher d’autres solutions et apprendre à faire autrement. Sans être une thérapie longue, elle n’en est pas pour autant une thérapie précipitée.

La thérapie stratégique. Une approche qui va vous proposer de faire un virage à 180 °, afin de vous permettre d’envisager votre problème sous un nouvel angle. Elle est particulièrement efficace car elle permet d’éviter le cercle vicieux dans lequel s’enferment le plus souvent les personnes anxieuses et/ou déprimées.

Encore d’autres voies.

D’autres voies complémentaires ont démontré, aussi, leurs effets que vous pouvez facilement mesurer :

La sophrologie. Elle peut accompagner, même prévenir et vous évitez de vous laisser glisser de la déprime à la dépression vraie.

La microkinésithérapie (pratiquée uniquement par des kinésithérapeutes diplômés d’état) et autres thérapies corporelles. Car passer par le corps est essentiel.

Vous voyez la liste est longue. Faites vous en premier lieu confiance.

Suivez donc l’épisode 4 :

Épisode 4 : La naturopathie comme solution naturelle (phytothérapie, aromathérapie, micronutrion, microbiote). Bien entendu, et au risque de me répéter, dans le cas d’une dépression sévère diagnostiquée par un médecin, c’est une toute autre histoire.

Épisode 1 ici Épisode 2 ici

Publié par vrlgestion dans Naturopathie, Non classé, Phobies, Sommeil, TOC

Face à la dépression ! Épisode 2

Dépression et Anxiété
Épisode 2

Je broie du noir -épisode 2 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Il existe une bombe à retardement quand je broie du noir. En effet dans l’épisode 1, je vous ai invités à faire la différence entre anxiété, déprime et dépression. C’est une chose importante car soigner peut parfois rendre malade. Jugez plutôt.

Docteur je ne dors pas, et hop un somnifère ! Docteur je stress, j’ai des angoisses, je suis anxieux, et hop un anxiolytique….

Je broie du noir ! la bombe est prête.

C’est une bombe à retardement car très souvent dans mon cabinet je reçois des personnes qui sont sous anxiolytiques depuis des mois, voir des années et il en est de même pour les somnifères.

Pourtant les Autorités de Santé ne cessent de le répéter : l’usage prolongé des anxiolytiques et somnifères (pour la plupart composés de benzodiazépines ou molécules apparentées) représente un véritable risque, à terme, pour la santé. Elle est d’ailleurs officiellement limitée à 4 semaines pour les somnifères (ou hypnotiques) et à 12 semaines pour les anxiolytiques.

Et cependant, il s’avère que ces recommandations ne sont pas respectées et trop s’en écarter peut conduire à de véritables dangers :

Je broie du noir ! la bombe éclate.

  • Amnésie, dite antérograde (une perte de la mémoire des faits récents, dont les effets sont proportionnels aux doses),
  • États de perte de contrôle de soi-même et de sa conscience après les prises,
  • Troubles divers de l’attention et de la mémoire,
  • Dépendance ou accoutumance qui va rendre difficile et douloureux le sevrage qui devra être « accompagné » par un médecin compétent et justifie donc une très grande prudence quant à l’utilisation prolongée de ces médicaments.
  • Par ailleurs de nombreuses études mettent en avant le risque de provoquer ou accélérer l’évolution d’une maladie d’Alzheimer quand ces médicaments sont pris pendant une durée supérieure à six mois.

Je broie du noir ! faire autrement.

Ce risque est d’autant plus grand que plusieurs médicaments sont associés, ce qui est malheureusement le cas de nombreuses personnes. Il est donc urgent de ne pas abordez les états dépressifs légers à modérés par des médicaments !

Et si c’est le cas, il est aussi urgent d’apprendre à s’en séparer (sous contrôle médical) et de trouver d’autres solutions.

C’est ce que nous verrons dans l’épisode 3. Bien entendu dans le cas d’une dépression sévère diagnostiquée par un médecin, c’est une toute autre histoire.

Publié par vrlgestion dans Naturopathe et hypnose pour personnes âgées, Naturopathie, Non classé, Phobies, Sommeil

Face à la dépression ! Épisode 1

Dépression et Anxiété
Épisode 1

face à la dépression -épisode 1 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Faire face à la dépression d’accord mais en France, il y aurait deux fois plus de prescriptions d’antidépresseurs que de dépressifs réellement diagnostiqués. C’est cette surconsommation, cette surprescription, qui a porté un discrédit compréhensible sur l’efficacité de ces médicaments.

Sans oublier que ces surconsommations, surprescriptions représentent une manne financière qui attire de nombreux laboratoires.

Sans oublier que cela représente un véritable risque, à terme, pour la santé.

C’est donc avec raison que nous devons essayer de mieux faire. C’est tout l’objet des épisodes qui vont suivre.

Ne confondez pas déprime, dépression et anxiété.

face à la dépression, même pour un médecin compétent, il n’est jamais facile de différencier anxiété, déprime et dépression. L’anxiété peut être une forme de manifestation de la dépression. Et la déprime passagère un arbre qui cache la forêt.

Le recours à des « anxiolytiques » médicamenteux ou plus « naturels » peut être justifié temporairement, mais, à terme, s’ils sont la conséquence d’un trouble dépressif, c’est ce dernier qu’il faudra prendre en charge globalement.

face à la dépression, pas d’automédication !

face à la dépression, je ne le répéterai jamais assez ne faites pas de l’auto-prescription et personne , autre que le médecin, ne peut vous diagnostiquer dépressif . Et seulement après vous pourrez partir à la recherche d’un professionnel considéré comme compétent.

face à la dépression, un choix complexe !

  • Thérapie seule ?
  • Traitement médicamenteux  seuls ?
  • Mesures nutritionnelles et traitements non médicamenteux seuls ?
  • Thérapie, mesures nutritionnelles et traitements non médicamenteux ?
  • Thérapie et traitement médicamenteux ?
  • Choix éventuel d’une Thérapie et/ou d’un antidépresseur ?

Les antidépresseurs ne sont pas à diaboliser et ce ne sont pas des anxiolytiques . Je vous conseille à ce sujet cet article

La dépression un danger de mort !

Ne négligeons, ni pour nous-mêmes, ni pour notre entourage, le risque suicidaire ! N’en soyons pas le complice direct ou indirect.

Faites confiance au thérapeute que vous aurez choisi, c’est la première des conditions pour avancer. Faites-lui part de tous vos risques associés et surtout de vos premières réactions au traitement, sans l’arrêter précipitamment. Puis évaluez ou faites évaluer vos progrès par votre entourage proche.

Croyez-moi, c’est en connaissance de cause que je vous l’affirme : j’ai vu souvent des traitements complémentaires, a priori sans danger, qui, en association avec des médicaments, pouvaient provoquer des effets secondaires (heureusement réversibles).

Il est donc essentiel de se tourner vers un professionnel sérieux et qui ne confond pas approche complémentaire à la médecine avec l’illusion souvent dangereuse d’en être une alternative.

Suivez prochainement l’épisode 2 : Soignez peut rendre malade.

Publié par vrlgestion dans Naturopathe et hypnose pour personnes âgées, Naturopathie, Non classé, Phobies, Sommeil

Pour bien mieux vivre

Mon arme de destruction
Épisode 1

Pour bien mieux vivre- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Pour bien mieux vivre, Je vais vous confier, telle quelle, ma première « arme de destruction massive » de la maladie, de la douleur, de la prise de poids et du mal-être ».

Celle que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique. Ma trousse vitale est constituée en premier lieu de conseils nutritionnels de première intention.

Au matin à jeun :

Un citron pressé avec de l’eau chaude. Avec 1 petite cuillère de vinaigre de cidre bio et 1/3 cuillère à café de bicarbonate alimentaire.

Pour bien mieux vivre : le petit déjeuner

Un petit déjeuner sans pain, ni sucre et avec plus de protéines :

Exemple 1 œuf à la coque ou dur, 1 tranche de saumon frais ou fumé ou truite. ou blanc de poulet.

Mais aussi 1 pomme ou une poire bio. 1 portion de fruits rouges ou (hors-saison) jus bio de fruits rouges (myrtilles, cassis, grenade).

Sans oublier une petite poignée d’amandes et de noix. 1 thé vert, 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues.

Pour bien mieux vivre : le midi

De la viande ou du poisson et des légumes. Exemples légumes verts (haricots verts, brocoli, chou, chou-fleur, poireau, épinards, pas systématiquement des pommes de terre.

De la viande deux fois/semaine (1 fois/semaine de la viande rouge). Du petits poissons 3 fois/semaine, avec mélange huile d’olive et colza bio et un peu de poivre.

Le moins possible de pain ou desserts. N’oubliez pas de mettre sur les légumes du bon curcuma, du gingembre râpé et du persil !

Pour bien mieux vivre : la collation

Cette collation entre 16h & 17h n’est pas une option mais une obligation. Notamment si vous ne voulez pas stocker le soir à cause d’un repas top gras et sucré. Le goûter c’est l’heure du sucre. Exemple quelques noix, 1 pomme ou des fruits rouges. 2 carrés de chocolat à au moins 85 % (et plus si vous trouvez).

Pour bien mieux vivre : le soir

Un dîner à dominante végétarienne. Avant 20 heures.

Exemple salades composées sans protéines animales, ½ avocat, alterner, plutôt que des pâtes ou des pommes de terre. Du riz complet, sarrasin, quinoa, lentilles, petits pois, haricots…

Toujours ajouter 1 cuillère à soupe de curcuma, du gingembre frais râpé. Des huiles bio mélangées d’olive et de colza, du persil. Et de temps en temps, 1 cuillère à soupe de levure alimentaire.

Pour poursuivre

Dans un prochain article je vous expliquerai pourquoi ceci est essentiel. Je vous invite à ne pas prendre pour argent comptant ce que vous trouvez sur le net. Ni ce que vous dit un thérapeute. Il vous appartient de bien choisir vos sources et de croiser les informations.

Mise en garde

Pour bien mieux vivre, ne prenez par cet article à la lettre sans attendre la suite. Demandez également conseil à votre médecin. Cela pourrez en effet être dangereux pour vous, notamment si vous souffrez de pathologies particulières (ex diabète). Suivez donc mon prochain article sur le sujet.

Je vous invite également à suivre l’actualité d’une discipline très intéressante : La chronobiologie. Je peux à ce sujet vous conseiller la lecture du livre du docteur Patrick lemoine

Vous pouvez également consulter ma page poids

Publié par vrlgestion dans Bien dans son poids, Intestin, Naturopathie, Non classé, Sommeil

Docteur je ne dors pas

Au secours
Je ne dors pas !

Au secours je ne dors pas - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille et Arras - Bruno Macou

Docteur, je ne dors pas. Souvent on peut entendre cette phrase en cabinet « Au secours, je ne dors pas ». Un SOS si familier des médecins, naturopathes, hypnothérapeutes ou autres thérapeutes.

Ce cri d’alarme témoigne d’une souffrance bien réelle. Une majorité d’entre nous est confrontée à cette inquiétude qui gâche nos nuits et nos jours. Des troubles légers du rythme du sommeil aux véritables pathologies, l’hypnose et la naturopathie peuvent apporter des solutions les plus naturelles possibles pour se traiter efficacement.

Mise en garde

Cependant, cela doit se faire en totale complémentarité avec le médecin généraliste, médecin spécialiste, psychiatre ou psychologue. Car ne l’oublions pas l’hypnose et la naturopathie ne sont pas des médecines alternatives mais des pratiques complémentaires.

Au secours je ne dors pas

Avant tout, il semble important de bien comprendre comment fonctionne le sommeil, de reconnaître quel type de dormeur on est. Car sans cet apprentissage, on risque de mettre la charrue avant les bœufs et avouez avec moi que nous risquons de ne pas aller bien loin avec cette attelage bizarroïde .

Puis, il convient d’être clair sur les conséquences d’un manque de sommeil ou d’un excès de sommeil. Car sans en connaître les risques, on pourrait laisser s’installer un état qui deviendrait bien plus fâcheux avec le temps.

Alors, vient le temps des conseils pour retrouver un rythme de sommeil sain et là encore les croyances fausses sont légions.

Et enfin, l’hypnose spécialisée et la naturopathie individualisée vous soutiendront pour réguler votre sommeil le plus naturellement possible.

Remettre les pendules à l’heure

Vous le voyez, il est possible de remettre les pendules à l’heure mais cela doit se faire de manière sérieuse, avec un hypnothérapeute ou un naturopathe qui sait de quoi, il parle.

Il n’existe pas de formule magique, ne confondez pas thérapie brève et thérapie précipitée.
Et je le répète sans doute, mais fuyez les praticiens qui se prennent pour des Merlin l’Enchanteur. La solution se trouve dans la complémentarité avec la médecine ou les thérapies académiques.

Je vous conseille, dans un premier temps, ce livre qui éclairera votre sommeil.

Page pour trouver le bon repos

Publié par vrlgestion dans Non classé, Sommeil

Comptez vous les moutons ?

Dormir comme un Loir avec l’hypnose, ce Loir en question est un animal européen qui passe sept mois par an en hibernation, tel n’est pas l’objectif de mes patients (quoi que !, mais c’est un autre sujet).

Dormir comme un Loir avec l’hypnose : Une relation efficace !
Pour ne plus compter les…

Dormir comme un Loir avec l'hypnose

Cependant, ne plus compter les moutons, dormir à point fermé, profondément ou simplement mieux dormir sont des demandes récurrentes dans mon cabinet (dernier maillon d’une longue  chaîne de spécialistes et de bilans).

En effet les demandes de prise en charge de cette pathologie par l’hypnose ne font que croitre, et je souhaite partager avec vous mon expérience dans ce domaine.

Etes-vous vraiment insomniaque ? La question est à poser. Certains consultent sous la pression de leur entourage qui les persuade qu’ils ne sont pas normaux. En fait, ce sont des personnes qui ont réellement besoin de peu de sommeil pour récupérer : moins de 6 heures et contrairement aux insomniaques, ils sont en forme et actifs le lendemain et sans autres signes cliniques associés (fourmillement dans les membres, mouvement périodiques des jambes, respiration irrégulière, ronflement, syndrome d’apnée du sommeil…).

Alors insomniaque ou pas ?

Dormir comme un Loir avec l’hypnose: Une histoire qui a du sens !

Mr T (50 ans) me dit « Je ne dors pas de la nuit, c’est dur le lendemain. Je somnole, je suis irritable ». Bien entendu que Mr T dort la nuit, depuis toutes ses années, il serait déjà une fleur séchée si non. Mais il a des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes, un réveil trop précoce le matin ou l’inverse. Monsieur T est une personne anxieuse : Peur de ne pas dormir mais aussi une anxiété récurrente dans la journée avec son cortège de symptômes. Cependant, même si cet état est très limitant pour Mr T, l’insomnie est le symptôme prédominant. Je décide donc de m’occuper de ce symptôme «  Si le symptôme change, l’inconscient va changer ».

Pas de causes organiques à cette insomnie (Multiples bilans, bien entendu déjà faits), Mr T a une hygiène de vie très correcte et sans addictions. Les contraintes de la vie quotidienne sont mineures, sans conflits familiaux et professionnels, sans irrégularité des horaires de travail. Il n’existe pas de signe d’une dépression sous-jacente. Tout au plus Mr T semble ne pas se donner du temps pour lui (Recadrage).

Non Mr T a un conditionnement négatif à l’insomnie qui se traduit par : la peur de ne pas dormir.

Les séances d’hypnose (3), vont permettre à Mr T de modifier son cadre de référence habituel et ses croyances limitantes, laissant plus de place  à un fonctionnement inconscient – involontaire et automatique -, de mobiliser des ressources  basées sur des apprentissages par l’expérience, que l’état de conscience amplifié de la transe permet de libérer et d’orienter vers un but thérapeutique, à savoir ici retrouver un sommeil réparateur. Il s’agit d’apprendre à faire involontairement ce que l’on n’arrive pas à faire volontairement.

Et l’anxiété de Mt T ? Je ne sais pas, j’ai juste reçu un mail « Je ne suis plus un zombi le jour… merci ! ».

Dormir comme un Loir avec l’hypnose: Les 10 règles avant de consulter !

Eviter
– Les activités (corps et esprit) stimulantes le soir (Le câlin c’est permis, ouf !).
– La prise de stimulants : Caféine, nicotine, alcool…
– Les boissons en quantité excessive le soir (réveils nocturnes pour la miction).
– Les repas copieux le soir.
– Les siestes, notamment après une mauvaise nuit de sommeil.

Favoriser avant le sommeil
– Un environnement calme, relaxant et confortable.
– Une température fraiche dans la chambre (18°).

Associer
– La chambre avec le sommeil (Pas de lecture, de télé. Et les câlins ? Déjà dit coquins !).

Et surtout
– Aller se coucher seulement quand le sommeil arrive
– Si le sommeil ne survient pas au bout de 20 mns, se lever et attendre qu’il revienne avant de se recoucher, tout en maintenant une activité peu stimulante. Procéder de même en cas de réveil nocturne avec difficulté à se rendormir.

Belle nuit !

Publié par vrlgestion dans Non classé, Sommeil

Dormir comme un Loir, ou pas !

Hypnose sommeil et insomnie, ce loir en question est un animal européen qui passe sept mois par an en hibernation, tel n’est pas l’objectif de mes patients (quoi que !, mais c’est un autre sujet).

Hypnose sommeil et insomnie : Une relation efficace !

hypnose sommeil et insomnieCependant,ne plus compter les moutons, dormir à point fermé, profondément ou simplement mieux dormir sont des demandes récurrentes dans mon cabinet (dernier maillon d’une longue  chaîne de spécialistes et de bilans).

En effet les demandes de prise en charge de cette pathologie par l’hypnose ne font que croitre, et je souhaite partager avec vous mon expérience dans ce domaine.

 

Etes-vous vraiment insomniaque ? La question est à poser. Certains consultent sous la pression de leur entourage qui les persuade qu’ils ne sont pas normaux. En fait, ce sont des personnes qui ont réellement besoin de peu de sommeil pour récupérer : moins de 6 heures et contrairement aux insomniaques, ils sont en forme et actifs le lendemain et sans autres signes cliniques associés (fourmillement dans les membres, mouvement périodiques des jambes, respiration irrégulière, ronflement, syndrome d’apnée du sommeil…).

Alors insomniaque ou pas ?

Hypnose sommeil et insomnie : Une histoire qui a du sens !

Mr T (50 ans) me dit « Je ne dors pas de la nuit, c’est dur le lendemain. Je somnole, je suis irritable ». Bien entendu que Mr T dort la nuit, depuis toutes ses années, il serait déjà une fleur séchée si non. Mais il a des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes, un réveil trop précoce le matin ou l’inverse. Monsieur T est une personne anxieuse : Peur de ne pas dormir mais aussi une anxiété récurrente dans la journée avec son cortège de symptômes. Cependant, même si cet état est très limitant pour Mr T, l’insomnie est le symptôme prédominant. Je décide donc de m’occuper de ce symptôme «  Si le symptôme change, l’inconscient va changer ».

Pas de causes organiques à cette insomnie (Multiples bilans, bien entendu déjà faits), Mr T a une hygiène de vie très correcte et sans addictions. Les contraintes de la vie quotidienne sont mineures, sans conflits familiaux et professionnels, sans irrégularité des horaires de travail. Il n’existe pas de signe d’une dépression sous-jacente. Tout au plus Mr T semble ne pas se donner du temps pour lui (Recadrage).

Non Mr T a un conditionnement négatif à l’insomnie qui se traduit par : la peur de ne pas dormir.

Les séances d’hypnose (3), vont permettre à Mr T de modifier son cadre de référence habituel et ses croyances limitantes, laissant plus de place  à un fonctionnement inconscient – involontaire et automatique -, de mobiliser des ressources  basées sur des apprentissages par l’expérience, que l’état de conscience amplifié de la transe permet de libérer et d’orienter vers un but thérapeutique, à savoir ici retrouver un sommeil réparateur. Il s’agit d’apprendre à faire involontairement ce que l’on n’arrive pas à faire volontairement.

Et l’anxiété de Mt T ? Je ne sais pas, j’ai juste reçu un mail « Je ne suis plus un zombi le jour… merci ! ».

Hypnose sommeil et insomnie : Les 10 règles avant de consulter !

Eviter
– Les activités (corps et esprit) stimulantes le soir (Le câlin c’est permis, ouf !).
– La prise de stimulants : Caféine, nicotine, alcool…
– Les boissons en quantité excessive le soir (réveils nocturnes pour la miction).
– Les repas copieux le soir.
– Les siestes, notamment après une mauvaise nuit de sommeil.

Favoriser avant le sommeil
– Un environnement calme, relaxant et confortable.
– Une température fraiche dans la chambre (18°).

Associer
– La chambre avec le sommeil (Pas de lecture, de télé. Et les câlins ? Déjà dit coquins !).

Et surtout
– Aller se coucher seulement quand le sommeil arrive
– Si le sommeil ne survient pas au bout de 20 mns, se lever et attendre qu’il revienne avant de se recoucher, tout en maintenant une activité peu stimulante. Procéder de même en cas de réveil nocturne avec difficulté à se rendormir.

Belle nuit !

 

Publié par vrlgestion dans Non classé, Sommeil