Intestin

Repas du midi une envie de princesse

Mon arme de destruction
Épisode 3

Repas du Midi- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Le repas du midi, n’est pas un casse tête. Lisez donc en premier lieu mes articles « Mon arme de destruction massive # 1, » et repas du matin. Je vous invitais à modifier votre alimentation. Pour mieux faire face à la maladie, la douleur, la prise de poids et le mal-être ». Cette arme que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique.

Mes conseils expliqués en quelques mots

Repas du midi, la forme pas les formes

Pourquoi de la viande, des poissons et des légumes ? Pour les non-végétariens, le déjeuner est le meilleur moment pour consommer des protéines animales. Mais à condition de ne pas les associer aux légumineuses. Choisissez trois fois par semaine de la viande, dont au moins une fois de la viande rouge. Et aussi de temps en temps un foie de veau bio qui apporte des acides gras et de multiples vitamines.

Tous les poissons sont permis. Cependant pour limiter la pollution par les métaux lourds, on privilégie les petits poissons. Quoi de meilleur que quelques sardines ou anchois grillées !

Repas du midi en couleur

Pourquoi mettre de la couleur dans son assiette ? Tous les légumes sont conseillés et gardez à l’esprit le principe de « colorer » vos assiettes (qui dit couleur dit haute teneur en antioxydants). N’hésitez pas à faire de grandes portions de légumes à feuilles, de tomates à l’huile et à l’ail, de carottes, de crucifères (brocolis), de haricots verts. Respectez les saisons et fuyez la monotonie des pommes de terre. Les végétariens remplaceront la viande par une association de céréales complètes et légumineuses.

La santé c’est aussi les herbes et les épices ? N’hésitez pas à assaisonner, avec des herbes, toutes épices, du poivre, de l’huile d’olive, du curcuma et à saupoudrer de persil. Ne salez pas trop. Les cuissons dites « vapeur » ou à basse température, renforcent le goût et conservent un maximum de nutriments.

Et mon plaisir sucré ? Ce n’est pas encore l’heure mais si vous voulez absolument finir sur une note sucrée, choisissez de préférence une petite pomme bio ou une poire du terroir ou un fruit de saison.

L’heure du sucre entre 16h00 et 17h00

Prendre le goûter de l’après-midi, est un passage « presque » obligé. Pourquoi ?
Parce que les « chrono-nutritionnistes» nous ont appris que c’était le meilleur moment de la journée pour manger du sucre. Oui, du sucre ! Mais pas n’importe lequel ! Choisissez un fruit de saison, même sucré, une banane si vous pensez manquer de potassium, une portion de fruits rouges ou un laitage aux fruits rouges, un peu de miel, quelques fruits secs bio, et, si vous en avez envie, des amandes ou des noix et deux bons carrés de chocolat noir supérieur à 85 % et même un morceau de gâteau maison.

C’est à ce moment que je conseille également une bonne tasse de thé. Tous les thés (thé noir, thé vert, thé rouge) ont des propriétés antioxydantes. Vous évitez cependant les sachets de thé (et les tisanes) « bas de gamme » dont il est possible qu’un grand nombre soient contaminés !

En plus de respecter notre pic d’insuline naturel du milieu d’après-midi, cette « collation » nous permettra d’alléger le repas du soir.

Le prochain article aura pour titre : repas du soir pauvre mais pas triste

Au sujet du goûter connaissez vous ce tableau ? Cela vous donne une envie de partage ?

Retrouver l’épisode 1 et l’épisode 2, de cette arme de destruction massive qu’est l’alimentation.

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Repas du Matin pour un entrain de roi

Mon arme de destruction
Épisode 2

Repas du Matin- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Le repas du Matin, une vaste question. Lisez donc en premier lieu mon article « Mon arme de destruction massive # 1, ». Je vous invitais à modifier votre alimentation pour mieux faire face à la maladie, la douleur, la prise de poids et le mal-être ». Cette arme que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique.

Mes conseils expliqués en quelques mots

Repas de matin entrain

Pourquoi le jus de citron chaud au vinaigre de cidre et au bicarbonate au matin à jeun ? Pour rendre le PH de votre corps plus alcalin. En effet l’acidité nuit à votre bonne santé. Cela nécessite un contrôle de votre PH urinaire au moyen de bandelettes réactives. Et ce afin de ne pas tomber dans l’excès car un PH trop alcalin peut également nuire. Le PH cible est de 7,5 pour la deuxième urine du matin à jeun.

Pourquoi un petit déjeuner sans pain, ni sucre et plus protéiné ?

  • Afin d’éviter toute prise d’aliment à index glycémique trop élevé, qui est une grande cause de fatigue et de manque d’attention en fin de matinée, en particulier pour les enfants.
  • Pour augmenter la charge en protéines : l’œuf est un bon moyen mais il peut être remplacé par un un blanc de poulet, un morceau de fromage de chèvre ou de brebis.
  • Pour vous fournir des antioxydants et des fibres comme la pomme bio (qui, comme chacun sait : « éloigne le médecin »), les fruits rouges (ou en hors saison un jus de fruit rouge bio) ou le thé vert, les amandes et les noix. Ces dernières apportent des fibres et de nombreux nutriments, comme les vitamines B, la vitamine E, le zinc, le magnésium, le cuivre et le manganèse, des acides gras et des protéines.

Le prochain article aura pour titre : repas du midi une envie de prince ou de princesse

A ce sujet connaissez vous cette histoire

Retrouver l’épisode 1 de cette arme de destruction massive qu’est l’alimentation.

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Pour bien mieux vivre

Mon arme de destruction
Épisode 1

Pour bien mieux vivre- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Pour bien mieux vivre, Je vais vous confier, telle quelle, ma première « arme de destruction massive » de la maladie, de la douleur, de la prise de poids et du mal-être ».

Celle que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique. Ma trousse vitale est constituée en premier lieu de conseils nutritionnels de première intention.

Au matin à jeun :

Un citron pressé avec de l’eau chaude. Avec 1 petite cuillère de vinaigre de cidre bio et 1/3 cuillère à café de bicarbonate alimentaire.

Pour bien mieux vivre : le petit déjeuner

Un petit déjeuner sans pain, ni sucre et avec plus de protéines :

Exemple 1 œuf à la coque ou dur, 1 tranche de saumon frais ou fumé ou truite. ou blanc de poulet.

Mais aussi 1 pomme ou une poire bio. 1 portion de fruits rouges ou (hors-saison) jus bio de fruits rouges (myrtilles, cassis, grenade).

Sans oublier une petite poignée d’amandes et de noix. 1 thé vert, 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues.

Pour bien mieux vivre : le midi

De la viande ou du poisson et des légumes. Exemples légumes verts (haricots verts, brocoli, chou, chou-fleur, poireau, épinards, pas systématiquement des pommes de terre.

De la viande deux fois/semaine (1 fois/semaine de la viande rouge). Du petits poissons 3 fois/semaine, avec mélange huile d’olive et colza bio et un peu de poivre.

Le moins possible de pain ou desserts. N’oubliez pas de mettre sur les légumes du bon curcuma, du gingembre râpé et du persil !

Pour bien mieux vivre : la collation

Cette collation entre 16h & 17h n’est pas une option mais une obligation. Notamment si vous ne voulez pas stocker le soir à cause d’un repas top gras et sucré. Le goûter c’est l’heure du sucre. Exemple quelques noix, 1 pomme ou des fruits rouges. 2 carrés de chocolat à au moins 85 % (et plus si vous trouvez).

Pour bien mieux vivre : le soir

Un dîner à dominante végétarienne. Avant 20 heures.

Exemple salades composées sans protéines animales, ½ avocat, alterner, plutôt que des pâtes ou des pommes de terre. Du riz complet, sarrasin, quinoa, lentilles, petits pois, haricots…

Toujours ajouter 1 cuillère à soupe de curcuma, du gingembre frais râpé. Des huiles bio mélangées d’olive et de colza, du persil. Et de temps en temps, 1 cuillère à soupe de levure alimentaire.

Pour poursuivre

Dans un prochain article je vous expliquerai pourquoi ceci est essentiel. Je vous invite à ne pas prendre pour argent comptant ce que vous trouvez sur le net. Ni ce que vous dit un thérapeute. Il vous appartient de bien choisir vos sources et de croiser les informations.

Mise en garde

Pour bien mieux vivre, ne prenez par cet article à la lettre sans attendre la suite. Demandez également conseil à votre médecin. Cela pourrez en effet être dangereux pour vous, notamment si vous souffrez de pathologies particulières (ex diabète). Suivez donc mon prochain article sur le sujet.

Je vous invite également à suivre l’actualité d’une discipline très intéressante : La chronobiologie. Je peux à ce sujet vous conseiller la lecture du livre du docteur Patrick lemoine

Vous pouvez également consulter ma page poids

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Voyage underground intestinal

Naturopathie & l’hypnose
Intestins et Postbiotiques

Intestins et Posbiotiques- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Intestins et Posbiotiques un couple prometteur. Vous connaissez sans doute les probiotiques et les prébiotiques, mais savez vous que l’ on parle de plus en plus de POSTBIOTIQUES. Un postbiotique est un produit dérivé de la fermentation de micro-organismes inanimés et intacts, qui vont apporter des bienfaits pour la santé de l’hôte .

A quoi ça sert ?

Ils sont particulièrement intéressants pour leurs effets bénéfiques au niveau du côlon, ainsi que pour leurs actions dans le microbiote, car ils renforcent le système immunitaire local. Par exemple, ils pourraient diminuer les symptômes liés aux maladies digestives inflammatoires (comme la maladie de Crohn), à l’hyperméabilité intestinale, à la dysbiose, et ils pourraient prévenir les maladies infectieuses courantes comme la gastro-entérite aiguë et le risque de cancer du côlon.

En gélules, les postbiotiques peuvent aussi aider à protéger la muqueuse intestinale en cas de traitement potentiellement agressif, comme une antibiothérapie ou une chimiothérapie anticancéreuse.
Le BUTYRATE est le principal Postbiotique du bien être intestinal. Il permet de maintenir une barrière intestinale saine tout en réduisant l’inflammation locale. Il est probable qu’un déficit en Butyrate ait un lien avec des maladies auto-immunes, la maladie inflammatoire chronique de l’intestin, et le syndrome de l’intestin irritable.

Où les trouve t’on ?

Intestins et Posbiotiques un couple à chouchouter. La déficience en butyrate est corrélée à la déficience en fibres, ce qui explique les effets préventifs du régime méditerranéen. Les pâtes, le riz, les haricots blancs, les lentilles et les pommes de terre favorisent la production de butyrate, mais attention : il est préférable de les cuire et de les laisser refroidir avant de les consommer.

On peut aussi favoriser la consommation de pêches, pommes, abricots, pamplemousses, fraises, carottes, aubergines, patates douces, qui apportent des fibres solubles non irritantes. Les asperges, les oignons et les poireaux apportent des fibres insolubles qui stimulent les bactéries productrices de butyrate. N’oubliez pas le lait et ses dérivés (crème de lait, beurre clarifié, parmesan), principales sources de butyrate.

Une utile complémentation pour Intestins et Posbiotiques

Cependant, si le microbiote est trop perturbé, ces recommandations alimentaires ne suffisent plus. C’est le cas lorsque l’intestin, trop irrité et enflammé, ne supporte plus les fibres. Il faut alors envisager de se supplémenter quelque temps en postbiotiques, avant de réintroduire progressivement les fibres et les probiotiques.

Il y a encore assez peu de formules sur le marché. On peut proposer Butycaps (1 à 2 capsules par jour, avant les repas) ou encore Permeabiane Butyrate  (1 à 2 gélules par jour).

Le mot de la fin de Intestins et Posbiotiques

Bien entendu, il y a bien d’autres choses à vous dire et si j’avais une dernière recommandation à ajouter avant de terminer cet article, ce serait : Prébiotiques, probiotiques, postbiotiques choisissez la formule qui vous convient personnellement. Vous pouvez aussi les alterner (sans en abuser), mais toujours en en parlant à votre médecin et en vous adressant à un naturopathe sérieux.

Et comme corps et esprit sont les deux faces d’un même miroir, l’hypnose sait être d’un bon secours. Un atout non négligeable.

Page naturopathie et hypnose pour les intestins

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Hypnose et Syndrome Intestin Irritable

Les Troubles Fonctionnels Digestifs (TFD)

Hypnose et Syndrome Intestin Irritable et autres Troubles Fonctionnels Digestifs.

Comme : Diarrhée, constipation, ballonnements, nausées, vomissement, éructation excessives, douleurs abdominales, anorectales, incontinence fécale, bouche brûlante, phobie des toilettes… J’en oublie, tant le discours des organes se dévoile avec richesse au thérapeute.

Et pourtant aucun diagnostique n’a jamais été posé. Au contraire, le médecin généraliste ou le gastro-entérologue disent «  Qu’il n’y a rien », que «  tout est normal » et cependant vous souffrez et un vague doute plane encore dans votre esprit et peut être aussi chez votre médecin… Alors peut être encore un nouvel examen ?

Les médicaments sont la seule réponse thérapeutique et cependant ils sont largement inefficaces et chacun s’accorde sur un point : continuer à faire ce qui ne marche pas

Hypnose et Syndrome Intestin IrritableC’est bien dans votre corps

Et vous pensez que je pense que c’est dans votre tête comme vous le rabâchent vos médecins? Non, c’est bien dans votre corps que ça se passe.

Alors que penser de l’ Hypnose et Syndrome Intestin Irritable et autres Troubles Fonctionnels Digestifs ?

Les troubles fonctionnels digestifs (TFD), présents chez 10 % de la population, sont des symptômes causés par des organes sains ; leur cause est pour l’essentiel inconnue, et les traitements médicamenteux sont peu efficaces.

Il ne s’agit pas d’une pathologie psychiatrique et il est vrai aussi que notre système digestif réagit toujours aux émotions.

Ainsi , poser le diagnostic de TFD revient à clore la porte somatique pour en ouvrir une nouvelle, celle de la réalité subjective de vos plaintes, sous l’angle des émotions associées aux perceptions corporelles et en cela l’hypnothérapie est très efficace, à la condition que l’hypnothérapeute adopte une démarche adaptée à la réalité de votre plainte . Cela exige donc des connaissances spécifiques concernant l’hypnothérapie digestive.

A l’origine du mal

Il est très fréquent que la survenue des TFD soit associé à une forme de traumatisme récent ou ancien, digestif ou pas. Et notamment, les traumatismes émotionnels et abus sexuels, les infections digestives récentes ou très anciennes, les actes chirurgicaux passés (Notamment abdominaux). Et c’est bien votre corps qui souffre et même si les organes sont sains, c’est bien votre corps qui doit être pris en compte de manière prioritaire.

La prise en charge thérapeutique

Et voila Hypnose et Syndrome Intestin Irritable et autres Troubles Fonctionnels Digestifs à la rescousse.

La première chose est d’accepter que des organes sains peuvent causer des symptômes. Cette acceptation acquise, les approches porteront selon les personnes sur :

1/ Changer ses perceptions corporelles

Les sensations digestives ont tendance à être ressenties de manière pénible. Changer les perceptions que l’on a de ce fonctionnement jugé insatisfaisant, participe à mettre « de l’ordre dans le chaos »

2/ Modifier ses représentations du système digestif

Cet appareil fait l’objet de nombreux jugement de valeurs, croyance et interdits au même titre que les zones génitales. Il est alors important de modifier ses valeurs et croyances pour se libérer de ses sensations jugées pénibles.

3/ Restaurer une harmonie

C’est comme si « le corps » s’évertue à fonctionner à contretemps, susciter des évacuations au pire moment. L’anxiété qui en résulte tend à accélérer le transit : Un cercle vicieux est engagé. Le traitement visera non à faire disparaître un symptôme mais à restaurer une harmonie, à se réconcilier avec ce corps dissocié de son esprit.

4/ Entendre la sirène d’alarme

Ces sensations peuvent être aussi considérée comme un message de santé, comme si le « corps » cherchait à prévenir la personne d’un problème lié à son hygiène de vie, non seulement du point de vue diététique, mais aussi des rythmes fondamentaux, comme l’alternance travail-ressourcement…

5/ Écouter ses métaphores

Le symptôme parle sous forme de métaphores conscientes ou inconscientes «  c’est comme si on me piétinait » ou «  cela me gonfle » parfois « c’ est vraiment une blessure intérieurs » ou encore «  je n’arrive pas à l’avaler »… Donner du sens à la métaphore c’est permettre au sujet de donner du sens à son symptôme.

L’objectif thérapeutique

De Hypnose et Syndrome Intestin Irritable et autres Troubles Fonctionnels Digestifs

N’est pas d’obtenir un soulagement complet des symptômes (Même si cela arrive souvent), mais de conduire la personne vers un changement de perspective : Accepter que les TFD ne se guérissent pas avec des médicaments, mais qu’il est possible de limiter vois d’abolir les TFD, de plusieurs façon. 1/ en les acceptants comme des phénomènes initialement normaux 2/ en gardant la confiance qu’ils sont compatibles avec une vie normale, saine et harmonieuse 3/ en mobilisant ses ressources, pour atteindre ces buts. Bien entendu, en complément de la thérapie, certaines mesures diététiques, ainsi que des améliorations d’hygiène de vie, peuvent y aider.

Efficacité

Entre 1984 et 2014 des études contrôlées ont démontrées l’efficacité durable de l’hypnothérapie pour le syndrome de l’intestin irritable chez l’adulte. Une étude sur 1000 personnes a montré que l’objectif d’amélioration était atteint chez 76 % des participants.

Nombre de séances

La pratique habituelle se base souvent entre 3 et 5 séances, hors des deux premières séances d’entretien ou d’un contexte psychologique et traumatique spécifique.

Alors si cela vous gonfle prenez rendez vous !

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