Naturopathie

Merveilleux Safran

Le Safran contre les états
dépressifs et autres maux

Safran et dépression - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Le safran est utilisé depuis longtemps pour lutter contre la dépression, mais ce n’est que dernièrement que des études ont prouvé son efficacité comme antidépresseur naturel et pour d’autres maux de l’âme et du corps.

Le safran l’anti dépresseur naturel

Safran et dépression, le lien. Véritable anti-dépressif, le safran semble même efficace dans les dépressions sévères. Les études cliniques montrent que la prise d’extraits de safran, à raison de 30 mg par jour (60 mg pour les états dépressifs majeurs), permet de soulager les syndromes dépressifs dès la première semaine.

Safran et dépression, l’efficacité. Dans les recherches, l’efficacité des extraits s’est avérée identique à deux principaux antidépresseurs conseillés dans ce type de troubles (la fluoxetine – Prozac®, et l’imipramine – antidépresseur tricyclique ou la sertraline pour les états sévères) et sans effets secondaires.

En synergie avec le Rhodiola son effet semblerait plus efficace (30 mg de safran et de 300 mg de Rhodiola par jour pendant 6 semaines ).

Le safran pour les autres maux

Pour les troubles prémenstruels de l’humeur

le safran est efficace pour soulager les symptômes émotionnels reliés au syndrome prémenstruel, à raison de 30 mg par jour.

De tels résultats ont aussi été obtenus chez les femmes ménopausées. Pour non seulement améliorer les symptômes dépressifs mais également de diminuer les bouffées de chaleur.

Pour les anxiétés et les TOC

Des études montrent que sa prise peut atténuer l’anxiété et que que la prise de 15 mg de crocine (l’un des composants du safran) pendant 8 semaines peut être efficace pour les TOC.

Pour les troubles cognitifs

30 mg par jour de safran améliorent les capacités cognitives (apprentissage, mémoire) et l’autonomie des personnes âgées, au bout de 16 à 22 semaines.

Pour les troubles du sommeil

Selon une étude réalisée sur 66 personnes, la prise quotidienne de 15 mg de safran (crocine et safranal) pendant 6 semaines améliore l’endormissement, la qualité et la durée du sommeil.

Pour les troubles du TDAH

Une étude randomisée en double aveugle a démontré que la prise de safran titré en crocine[ pendant 6 semaines serait aussi efficace que le méthylphénidate (Ritaline®) prescrit chez les enfants et ados.

Pour les douleurs

Pour les personnes atteints de fibromyalgie, la prise de 15 mg par jour de safran la première semaine puis 30 mg les suivantes, pendant un total de 8 semaines, a une efficacité sur les symptômes de la fibromyalgie.

Avec la polyarthrite rhumatoïde, la prise de 100 mg de safran pendant 12 semaines diminue sensiblement l’intensité des douleurs articulaires. Certains marqueurs de l’inflammation ont également diminué.

Des études montrent que la prise de safran réduirait la fatigue chronique dans la sclérose en plaque et pourrait même représenter un espoir de traitement pour diminuer les symptômes de cette maladie.

Voir également les articles sur la douleur ici et ici

Pour le diabète de type II

la prise de safran pendant 8 semaines pourrait diminuer la glycémie à jeun et l’hémoglobine glyquée. Et également l’insulinémie et le taux de triglycérides. Le safran pourrait aussi baisser les marqueurs de l’inflammation à raison de 100 mg par jour sur 12 semaines. Chez les hommes obèses atteints de diabète de type 2.

A savoir

La complémentation en Safran et de Rhodiola nécessite l’accompagnement d’un médecin ou d’un naturopathe certifié. En effet les dosages de ses composants (crocine et safranal) doivent être individualisés. De plus tout les produits du marché ne se valent pas.

D’autre part le Safran est à éviter chez la femme enceinte et avec la prise d’ Anti-agrégant plaquettaire .

Le Rhodiola est également à éviter chez la femme enceinte . Prudence auprès des patients atteints de trouble bipolaire, les patients recevant des antidiabétiques, antihypertenseurs , les anticoagulants oraux, les anti-inflammatoires non-stéroïdiens. Un avis médical est absolument nécessaire

Vous pouvez également penser à l’hypnose pour apprendre à apprivoiser les états dépressifs, les douleurs et les humeurs. Je suis également là pour cela.

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Apprivoiser sa douleur ! Épisode 2

La douleur apprivoisée
Naturellement

La douleur apprivoisée  -épisode 2 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

La douleur apprivoisée tel est l’objectif de cet article . L’épisode 1 indiquait que l’usage du PEA permettait de mieux gérer ces douleurs, mais il existe bien d’autres compléments susceptibles de vous aider. En voici un panorama non exhaustif.

La trousse essentielle

Le GABA ((ou acide gamma-amino-butyrique), neuromodulateurs majeurs du système nerveux agit comme un anxiolytique naturel qui favorise le sommeil, la détente et la relaxation musculaire. Il calme, comme nos propres endorphines, certaines douleurs . Notamment si cela est du à de d’anxiété.

je recommande de prendre des compléments de GABA dosé à 250 mg , à raison de 1 à 3 gélules par jour, en fin de journée ou deux heures après le dîner. Il existe si besoin des comprimés de GABA dosés à 750 milligrammes . Précisons que le GABA n’a pas de contre-indication à ces doses

L’ASHWAGANDHA est une plante majeure en naturopathie. Notamment en situation de stress et de douleurs chroniques. L’extrait d’ashwagandha amoindrit l’effet des cytokines (les cellules inflammatoires), donc les douleurs en général. Mais à éviter en cas d’hyperthyroïdie

LES OMEGA-3 constituent un véritable climat permettant de lutter contre les douleurs inflammatoires.
Pour assurer un apport régulier, consommez deux à trois fois par semaine des petits poissons des mers froides comme les anchois, les sardines, le maquereau, la morue, la truite, le saumon. Utilisez régulièrement les huiles de colza ou de noix, et évitez des apports excessifs en oméga-6 que l’on trouve dans les produits transformés, les viennoiseries, les pâtisseries.

LES MAGNESIUM associés à la vitamine B6 et à la Taurine ont un effet antalgique pour les douleurs de la fibromyalgie ou les maux de têtes et les règles douloureuses. Mais attention tous les magnésium ne se valent pas et un choix éclairé est primordial. Certains sont très peu assimilables ou peuvent même provoquer des problèmes intestinaux.

La trousse complémentaire

La douleur apprivoisée par les plantes

  • La Grande Camomille pour soulager les maux de tête. Mais déconseillée avec les anticoagulants et antiagrégants plaquettaires
  • La Boswellia Serrata pour les douleurs articulaires (arthrose et/ou arthrite) .
  • Le Curcuma efficace également pour les douleurs articulaires (arthrite, arthrose, arthrite rhumatoïde, tendinite) . À la dose de 500 milligrammes par jour, il contribue à soulager les douleurs d’estomac, d’intestin ou de côlon, avec des ballonnements plus ou moins prononcés, ou même le syndrome de l’intestin irritable. Sachez cependant qu’il est contre-indiqué en cas de problèmes hépatiques ou la prise anticoagulants.
  • L’ Harpagophytum est reconnue pour soulager les douleurs de l’arthrite inflammatoire. Prudence avec la prise d’anticoagulant, les hypoglycémiants, les anti-hypertenseurs, les anti-arythmiques. Prudence également en cas d’insuffisance rénale. A éviter chez la femme enceinte et allaitante.

La douleur apprivoisée par les bourgeons (gemmothérapie)

  • Le bourgeon de cassis (ribes nigrum) a un effet anti-inflammatoire et antalgique contre toutes les douleurs et allergie. En raison de cette action, il remplace avec succès les anti-inflammatoires classiques (cortisone) sans en présenter les effets secondaires néfastes. Il agit aussi efficacement par voie interne contre les suites de piqûres d’insectes et en cas de douleurs articulaires inflammatoires.
  • Le bourgeon de pin (pinus montana) est un remarquable antalgique des grosses articulations (genoux, hanches), en cas d’arthrose non-(ou peu) inflammatoire.
  • Le bourgeon de vigne rouge (vitis vinifera) est un très bon antalgique des petites articulations, en particulier des doigts lors d’arthroses déformantes.
  • Le macérât de bourgeons de Sapin pectiné (abies pectinata) favorise la croissance ainsi que la calcification osseuse. Il est très utile en cas de fracture.

En conclusion

Les effets de ces produits ne sont pas immédiats et vous devez donc parfois vous armer de patience et bien connaître les indications et les meilleures associations. C’est pourquoi l’usage de ces compléments ne doit se faire que sous le contrôle d’un médecin, ou d’un naturopathe correctement formé.

Un plus

En complément de ces recommandations L’HYPNOSE apprend à mieux apprivoiser les douleurs. Et cela tombe bien je suis naturopathe & hypnothérapeute.

Voici un site que j’apprécie pour la santé au naturel : le bon choix santé

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Apprivoiser sa douleur ! Épisode 1

La douleur maîtrisée
Naturellement

Apprivoiser sa douleur  -épisode 1 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Pour apprivoiser sa douleur, il existe de nombreux « antidouleurs » naturels et sans toxicité qui peuvent éviter de prendre des médicaments (ces derniers ont des effets secondaires bien connus). Le plus important d’entre eux est le PEA (endocannabinoïde-like). Il est souvent comparé au CBD dont il représente une alternative sûre.

Cliniquement prouvé

Dans les années 1990, la lauréate du Nobel, le Dr Rita Levi-Montalcini , a démontré pour la première fois que le PEA pouvait contrôler les cellules inflammatoires hyperactives dans de nombreuses maladies et qu’il jouait aussi un rôle primordial dans la perception de la douleur.

Utile pour

Pour apprivoiser sa douleur, le PEA est utile pour :

  • Les douleurs neuropathiques périphériques : sciatiques, lombalgies, névralgies, syndrome du canal carpien, sclérose en plaques, zona, neuropathies diabétiques ou celles reliées à la chimiothérapie ;
  • Les douleurs inflammatoires : arthrose et autres douleurs ostéoarticulaires
  • Les pathologies dans lesquelles la sensibilité à la douleur est exacerbée : douleurs pelviennes (endométriose, syndrome prémenstruel, dysménorrhées), fibromyalgies, migraines, syndrome de l’intestin irritable ;
  • Chez les personnes prenant des antalgiques non opioïdes ou opioïdes, qui ne sont pas (ou mal) soulagées, ou qui ne souhaitent pas en prendre.
  • Les troubles dépressifs majeurs. La prise de PEA augmente les taux de dopamine dans le cerveau, ce qui permet de diminuer les comportements dépressifs.
  • Les troubles du sommeil. Le PEA semble agir également sur le temps d’endormissement et d’améliorer la cognition au réveil.

Posologie

Prendre des gélule dosées à 400 milligrammes. Je conseille 1 à 3 gélules par jour, en dehors ou au cours du repas, pendant 6 semaines, puis une dose d’entretien de 2 gélules par jour. Sachez cependant qu’il faut souvent attendre deux mois de supplémentation pour bien évaluer ses bénéfices.

Vous pouvez trouver du PEA par exemple ici (j’ai confiance en cette marque)

Mise en garde

Je vous invite à faire attention, l’usage du PEA ne doit se faire que sous le contrôle d’un médecin qui vous connaît bien, ou d’un naturopathe correctement formés qui se mettra en contact avec votre médecin.

L’hypnose en complément

L’hypnose est une pratique essentielle en complément du PEA car elle apprend à mieux apprivoiser les douleurs, en permettant de modifier leurs perceptions.

Vous pouvez consulter ma page naturopathie

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Face à la dépression ! Épisode 4

Dépression et Anxiété
Les voies naturelles

Dépression au naturel  -épisode 4 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Dépression au naturel pour s’en sortir. Au fil de ces épisodes concernant la dépression et l’anxiété, je tente de vous montrer les voies complémentaires à l’allopathie. Ainsi dans l’épisode 3 nous avons pu examiner les thérapies envisageables. Mais je vous conseille bien entendu de lire les épisodes 1 et 2 (liens en bas de cet article).

Examinons maintenant les possibilités naturelles Car en première intention  je pense Aromathérapie & Phytothérapie.

Rappel : seulement après un diagnostic posé par un médecin, une vérification des contre-indication ou interaction avec vos pathologies et traitements. Cela signifie donc que vous ne devez pas vous automédiquer et que la synergie entre médecin et naturopathe est essentielle pour ne pas vous mettre en danger.

Dépression au naturel : l’aromathérapie 

Il existe une huile essentielle qui a les même effets que les benzodiazépines et sans ses effets indésirables, c’est l’huile essentielle de lavande vraie ou fine (Lavandula angustifolia).. De plus les publications scientifiques récentes confirment cette action anxiolytiques.

Voici quelques indications d’utilisations.

En inhalation, car il existe des liens secrets du nez et du cerveau. 3 goûtes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir propre. Respirer doucement avant toute situation angoissante ou régulièrement dans la journée si une anxiété diffuse est présente.

En massage, sur le plexus solaire et la face interne des poignets. 15 gouttes HE de lavande + 5 gouttes HE de petit grain bigaradier (Citrus aurantium ) dans 15 ml d’huile végétale de macadamia. Application un peu de ce mélange matin et soir. Mais avant toute application cutanée, il est recommandé de faire préalablement un test dans le pli du coude pour éviter tout risque d’allergie. Attendre 24 heures pour être certain de la tolérance de l’huile essentielle en question. Il est recommandé de toujours prendre des produits Bio.

Dépression au naturel : la phytothérapie 

Il existe bien entendu le Millepertuis, mais les interactions sont tellement nombreuses que je vous déconseille fortement cette plante.

Privilégiez le Safran (Crocus Sativus). C’est un antidépresseur (Le safranal et la croxine inhibent la recapture de la dopamine, noradrénaline et sérotonine). Plusieurs études démontrent une efficacité comparable de 30 mg de safran à celle de 100 mg d’imipramine ou 20 mg de fluoxétine, sans les effets secondaire. 1 gélule par jour, à avaler avec un verre d’eau au milieu des repas. Pendant 30 jours.

Mise en garde : ne surtout pas prendre de Safran en cas de suspicion de grossesse (risque abortif). Ni en cas d’allaitement.

Et maintenant la gemmothérapie 

Rappelons que la gemmothérapie (bourgeon de plante) est une thérapeutique remarquable surtout en pédiatrie, véritable thérapie du vivant qui agit en modulant les réactions d’adaptation de l’organisme.

Citons le bourgeon de tilleul de Hollande (Tilia tomentosa – Tiliaceae) en macérat huileux. Il peut être utilisé en synergie avec l’érable champêtre (Acer campestre) dans les névroses d’angoisse. Efficace mais doit être utilisé longtemps pour consolider les résultats.

Dépression au naturel : mise en garde

Tout ces produits ne sont pas à utiliser en synergie sans un accompagnement personnalisé. En effet il peuvent inter-agir entre eux. Je ne peux que vous conseiller en première intention de commencer par l’huile essentielle de lavande fine et de consulter un médecin et un naturopathe correctement formé.

L’épisode 5 abordera le rôle du microbiote dans la prévention et le traitement de la dépression.

Épisode 1 ici – Episode 2 ici et 3 ici

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Face à la dépression ! Épisode 3

Dépression et Anxiété
Actions complémentaires

dépression les autres voies  -épisode 3 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Face à la dépression les autres voies à suivre. En effet n’abordez pas, en première intention, les états dépressifs légers par des médicaments !

Le dernier épisode avait pour objectif de pointer que prendre des anxiolytiques sur une longue période pouvait avoir des conséquences dramatiques. Parfois le remède est pire que le mal.

Dépression les autres voies.

En cas de dépression légère ou modérée, bien diagnostiquée (par un médecin), je vous conseille de commencer par des mesures complémentaires. Mesures nutritionnelles, traitements naturels (que nous aborderons prochainement) et de vous tourner, dans un premier temps vers une thérapie, même brève.

Les thérapies efficaces.

Face à la dépression les autres voies à suivre, comme :

La thérapie comportementale et cognitive , ou (TCC) se déroule sur quelques mois, et a pour objectif de modifier les comportements, les événements et pensées négatives associées à l’épisode de dépression. Elle contribue à éviter les rechutes de la maladie.

L’hypnose qui vous permettra de faire un pas de coté pour vous observer, rechercher d’autres solutions et apprendre à faire autrement. Sans être une thérapie longue, elle n’en est pas pour autant une thérapie précipitée.

La thérapie stratégique. Une approche qui va vous proposer de faire un virage à 180 °, afin de vous permettre d’envisager votre problème sous un nouvel angle. Elle est particulièrement efficace car elle permet d’éviter le cercle vicieux dans lequel s’enferment le plus souvent les personnes anxieuses et/ou déprimées.

Encore d’autres voies.

D’autres voies complémentaires ont démontré, aussi, leurs effets que vous pouvez facilement mesurer :

La sophrologie. Elle peut accompagner, même prévenir et vous évitez de vous laisser glisser de la déprime à la dépression vraie.

La microkinésithérapie (pratiquée uniquement par des kinésithérapeutes diplômés d’état) et autres thérapies corporelles. Car passer par le corps est essentiel.

Vous voyez la liste est longue. Faites vous en premier lieu confiance.

Suivez donc l’épisode 4 :

Épisode 4 : La naturopathie comme solution naturelle (phytothérapie, aromathérapie, micronutrion, microbiote). Bien entendu, et au risque de me répéter, dans le cas d’une dépression sévère diagnostiquée par un médecin, c’est une toute autre histoire.

Épisode 1 ici Épisode 2 ici

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Face à la dépression ! Épisode 2

Dépression et Anxiété
Épisode 2

Je broie du noir -épisode 2 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Il existe une bombe à retardement quand je broie du noir. En effet dans l’épisode 1, je vous ai invités à faire la différence entre anxiété, déprime et dépression. C’est une chose importante car soigner peut parfois rendre malade. Jugez plutôt.

Docteur je ne dors pas, et hop un somnifère ! Docteur je stress, j’ai des angoisses, je suis anxieux, et hop un anxiolytique….

Je broie du noir ! la bombe est prête.

C’est une bombe à retardement car très souvent dans mon cabinet je reçois des personnes qui sont sous anxiolytiques depuis des mois, voir des années et il en est de même pour les somnifères.

Pourtant les Autorités de Santé ne cessent de le répéter : l’usage prolongé des anxiolytiques et somnifères (pour la plupart composés de benzodiazépines ou molécules apparentées) représente un véritable risque, à terme, pour la santé. Elle est d’ailleurs officiellement limitée à 4 semaines pour les somnifères (ou hypnotiques) et à 12 semaines pour les anxiolytiques.

Et cependant, il s’avère que ces recommandations ne sont pas respectées et trop s’en écarter peut conduire à de véritables dangers :

Je broie du noir ! la bombe éclate.

  • Amnésie, dite antérograde (une perte de la mémoire des faits récents, dont les effets sont proportionnels aux doses),
  • États de perte de contrôle de soi-même et de sa conscience après les prises,
  • Troubles divers de l’attention et de la mémoire,
  • Dépendance ou accoutumance qui va rendre difficile et douloureux le sevrage qui devra être « accompagné » par un médecin compétent et justifie donc une très grande prudence quant à l’utilisation prolongée de ces médicaments.
  • Par ailleurs de nombreuses études mettent en avant le risque de provoquer ou accélérer l’évolution d’une maladie d’Alzheimer quand ces médicaments sont pris pendant une durée supérieure à six mois.

Je broie du noir ! faire autrement.

Ce risque est d’autant plus grand que plusieurs médicaments sont associés, ce qui est malheureusement le cas de nombreuses personnes. Il est donc urgent de ne pas abordez les états dépressifs légers à modérés par des médicaments !

Et si c’est le cas, il est aussi urgent d’apprendre à s’en séparer (sous contrôle médical) et de trouver d’autres solutions.

C’est ce que nous verrons dans l’épisode 3. Bien entendu dans le cas d’une dépression sévère diagnostiquée par un médecin, c’est une toute autre histoire.

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Face à la dépression ! Épisode 1

Dépression et Anxiété
Épisode 1

face à la dépression -épisode 1 - Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Faire face à la dépression d’accord mais en France, il y aurait deux fois plus de prescriptions d’antidépresseurs que de dépressifs réellement diagnostiqués. C’est cette surconsommation, cette surprescription, qui a porté un discrédit compréhensible sur l’efficacité de ces médicaments.

Sans oublier que ces surconsommations, surprescriptions représentent une manne financière qui attire de nombreux laboratoires.

Sans oublier que cela représente un véritable risque, à terme, pour la santé.

C’est donc avec raison que nous devons essayer de mieux faire. C’est tout l’objet des épisodes qui vont suivre.

Ne confondez pas déprime, dépression et anxiété.

face à la dépression, même pour un médecin compétent, il n’est jamais facile de différencier anxiété, déprime et dépression. L’anxiété peut être une forme de manifestation de la dépression. Et la déprime passagère un arbre qui cache la forêt.

Le recours à des « anxiolytiques » médicamenteux ou plus « naturels » peut être justifié temporairement, mais, à terme, s’ils sont la conséquence d’un trouble dépressif, c’est ce dernier qu’il faudra prendre en charge globalement.

face à la dépression, pas d’automédication !

face à la dépression, je ne le répéterai jamais assez ne faites pas de l’auto-prescription et personne , autre que le médecin, ne peut vous diagnostiquer dépressif . Et seulement après vous pourrez partir à la recherche d’un professionnel considéré comme compétent.

face à la dépression, un choix complexe !

  • Thérapie seule ?
  • Traitement médicamenteux  seuls ?
  • Mesures nutritionnelles et traitements non médicamenteux seuls ?
  • Thérapie, mesures nutritionnelles et traitements non médicamenteux ?
  • Thérapie et traitement médicamenteux ?
  • Choix éventuel d’une Thérapie et/ou d’un antidépresseur ?

Les antidépresseurs ne sont pas à diaboliser et ce ne sont pas des anxiolytiques . Je vous conseille à ce sujet cet article

La dépression un danger de mort !

Ne négligeons, ni pour nous-mêmes, ni pour notre entourage, le risque suicidaire ! N’en soyons pas le complice direct ou indirect.

Faites confiance au thérapeute que vous aurez choisi, c’est la première des conditions pour avancer. Faites-lui part de tous vos risques associés et surtout de vos premières réactions au traitement, sans l’arrêter précipitamment. Puis évaluez ou faites évaluer vos progrès par votre entourage proche.

Croyez-moi, c’est en connaissance de cause que je vous l’affirme : j’ai vu souvent des traitements complémentaires, a priori sans danger, qui, en association avec des médicaments, pouvaient provoquer des effets secondaires (heureusement réversibles).

Il est donc essentiel de se tourner vers un professionnel sérieux et qui ne confond pas approche complémentaire à la médecine avec l’illusion souvent dangereuse d’en être une alternative.

Suivez prochainement l’épisode 2 : Soignez peut rendre malade.

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Repas du midi une envie de princesse

Mon arme de destruction
Épisode 3

Repas du Midi- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Le repas du midi, n’est pas un casse tête. Lisez donc en premier lieu mes articles « Mon arme de destruction massive # 1, » et repas du matin. Je vous invitais à modifier votre alimentation. Pour mieux faire face à la maladie, la douleur, la prise de poids et le mal-être ». Cette arme que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique.

Mes conseils expliqués en quelques mots

Repas du midi, la forme pas les formes

Pourquoi de la viande, des poissons et des légumes ? Pour les non-végétariens, le déjeuner est le meilleur moment pour consommer des protéines animales. Mais à condition de ne pas les associer aux légumineuses. Choisissez trois fois par semaine de la viande, dont au moins une fois de la viande rouge. Et aussi de temps en temps un foie de veau bio qui apporte des acides gras et de multiples vitamines.

Tous les poissons sont permis. Cependant pour limiter la pollution par les métaux lourds, on privilégie les petits poissons. Quoi de meilleur que quelques sardines ou anchois grillées !

Repas du midi en couleur

Pourquoi mettre de la couleur dans son assiette ? Tous les légumes sont conseillés et gardez à l’esprit le principe de « colorer » vos assiettes (qui dit couleur dit haute teneur en antioxydants). N’hésitez pas à faire de grandes portions de légumes à feuilles, de tomates à l’huile et à l’ail, de carottes, de crucifères (brocolis), de haricots verts. Respectez les saisons et fuyez la monotonie des pommes de terre. Les végétariens remplaceront la viande par une association de céréales complètes et légumineuses.

La santé c’est aussi les herbes et les épices ? N’hésitez pas à assaisonner, avec des herbes, toutes épices, du poivre, de l’huile d’olive, du curcuma et à saupoudrer de persil. Ne salez pas trop. Les cuissons dites « vapeur » ou à basse température, renforcent le goût et conservent un maximum de nutriments.

Et mon plaisir sucré ? Ce n’est pas encore l’heure mais si vous voulez absolument finir sur une note sucrée, choisissez de préférence une petite pomme bio ou une poire du terroir ou un fruit de saison.

L’heure du sucre entre 16h00 et 17h00

Prendre le goûter de l’après-midi, est un passage « presque » obligé. Pourquoi ?
Parce que les « chrono-nutritionnistes» nous ont appris que c’était le meilleur moment de la journée pour manger du sucre. Oui, du sucre ! Mais pas n’importe lequel ! Choisissez un fruit de saison, même sucré, une banane si vous pensez manquer de potassium, une portion de fruits rouges ou un laitage aux fruits rouges, un peu de miel, quelques fruits secs bio, et, si vous en avez envie, des amandes ou des noix et deux bons carrés de chocolat noir supérieur à 85 % et même un morceau de gâteau maison.

C’est à ce moment que je conseille également une bonne tasse de thé. Tous les thés (thé noir, thé vert, thé rouge) ont des propriétés antioxydantes. Vous évitez cependant les sachets de thé (et les tisanes) « bas de gamme » dont il est possible qu’un grand nombre soient contaminés !

En plus de respecter notre pic d’insuline naturel du milieu d’après-midi, cette « collation » nous permettra d’alléger le repas du soir.

Le prochain article aura pour titre : repas du soir pauvre mais pas triste

Au sujet du goûter connaissez vous ce tableau ? Cela vous donne une envie de partage ?

Retrouver l’épisode 1 et l’épisode 2, de cette arme de destruction massive qu’est l’alimentation.

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Repas du Matin pour un entrain de roi

Mon arme de destruction
Épisode 2

Repas du Matin- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Le repas du Matin, une vaste question. Lisez donc en premier lieu mon article « Mon arme de destruction massive # 1, ». Je vous invitais à modifier votre alimentation pour mieux faire face à la maladie, la douleur, la prise de poids et le mal-être ». Cette arme que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique.

Mes conseils expliqués en quelques mots

Repas de matin entrain

Pourquoi le jus de citron chaud au vinaigre de cidre et au bicarbonate au matin à jeun ? Pour rendre le PH de votre corps plus alcalin. En effet l’acidité nuit à votre bonne santé. Cela nécessite un contrôle de votre PH urinaire au moyen de bandelettes réactives. Et ce afin de ne pas tomber dans l’excès car un PH trop alcalin peut également nuire. Le PH cible est de 7,5 pour la deuxième urine du matin à jeun.

Pourquoi un petit déjeuner sans pain, ni sucre et plus protéiné ?

  • Afin d’éviter toute prise d’aliment à index glycémique trop élevé, qui est une grande cause de fatigue et de manque d’attention en fin de matinée, en particulier pour les enfants.
  • Pour augmenter la charge en protéines : l’œuf est un bon moyen mais il peut être remplacé par un un blanc de poulet, un morceau de fromage de chèvre ou de brebis.
  • Pour vous fournir des antioxydants et des fibres comme la pomme bio (qui, comme chacun sait : « éloigne le médecin »), les fruits rouges (ou en hors saison un jus de fruit rouge bio) ou le thé vert, les amandes et les noix. Ces dernières apportent des fibres et de nombreux nutriments, comme les vitamines B, la vitamine E, le zinc, le magnésium, le cuivre et le manganèse, des acides gras et des protéines.

Le prochain article aura pour titre : repas du midi une envie de prince ou de princesse

A ce sujet connaissez vous cette histoire

Retrouver l’épisode 1 de cette arme de destruction massive qu’est l’alimentation.

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Pour bien mieux vivre

Mon arme de destruction
Épisode 1

Pour bien mieux vivre- Naturopathe - Hypnothérapeute - Lille, Croix et Arras - Bruno Macou

Pour bien mieux vivre, Je vais vous confier, telle quelle, ma première « arme de destruction massive » de la maladie, de la douleur, de la prise de poids et du mal-être ».

Celle que je propose, en première intention, devant toute souffrance physique ou psychique. Ma trousse vitale est constituée en premier lieu de conseils nutritionnels de première intention.

Au matin à jeun :

Un citron pressé avec de l’eau chaude. Avec 1 petite cuillère de vinaigre de cidre bio et 1/3 cuillère à café de bicarbonate alimentaire.

Pour bien mieux vivre : le petit déjeuner

Un petit déjeuner sans pain, ni sucre et avec plus de protéines :

Exemple 1 œuf à la coque ou dur, 1 tranche de saumon frais ou fumé ou truite. ou blanc de poulet.

Mais aussi 1 pomme ou une poire bio. 1 portion de fruits rouges ou (hors-saison) jus bio de fruits rouges (myrtilles, cassis, grenade).

Sans oublier une petite poignée d’amandes et de noix. 1 thé vert, 1 cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues.

Pour bien mieux vivre : le midi

De la viande ou du poisson et des légumes. Exemples légumes verts (haricots verts, brocoli, chou, chou-fleur, poireau, épinards, pas systématiquement des pommes de terre.

De la viande deux fois/semaine (1 fois/semaine de la viande rouge). Du petits poissons 3 fois/semaine, avec mélange huile d’olive et colza bio et un peu de poivre.

Le moins possible de pain ou desserts. N’oubliez pas de mettre sur les légumes du bon curcuma, du gingembre râpé et du persil !

Pour bien mieux vivre : la collation

Cette collation entre 16h & 17h n’est pas une option mais une obligation. Notamment si vous ne voulez pas stocker le soir à cause d’un repas top gras et sucré. Le goûter c’est l’heure du sucre. Exemple quelques noix, 1 pomme ou des fruits rouges. 2 carrés de chocolat à au moins 85 % (et plus si vous trouvez).

Pour bien mieux vivre : le soir

Un dîner à dominante végétarienne. Avant 20 heures.

Exemple salades composées sans protéines animales, ½ avocat, alterner, plutôt que des pâtes ou des pommes de terre. Du riz complet, sarrasin, quinoa, lentilles, petits pois, haricots…

Toujours ajouter 1 cuillère à soupe de curcuma, du gingembre frais râpé. Des huiles bio mélangées d’olive et de colza, du persil. Et de temps en temps, 1 cuillère à soupe de levure alimentaire.

Pour poursuivre

Dans un prochain article je vous expliquerai pourquoi ceci est essentiel. Je vous invite à ne pas prendre pour argent comptant ce que vous trouvez sur le net. Ni ce que vous dit un thérapeute. Il vous appartient de bien choisir vos sources et de croiser les informations.

Mise en garde

Pour bien mieux vivre, ne prenez par cet article à la lettre sans attendre la suite. Demandez également conseil à votre médecin. Cela pourrez en effet être dangereux pour vous, notamment si vous souffrez de pathologies particulières (ex diabète). Suivez donc mon prochain article sur le sujet.

Je vous invite également à suivre l’actualité d’une discipline très intéressante : La chronobiologie. Je peux à ce sujet vous conseiller la lecture du livre du docteur Patrick lemoine

Vous pouvez également consulter ma page poids

Publié par vrlgestion dans Bien dans son poids, Intestin, Naturopathie, Non classé, Sommeil